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饭后散步能减肥吗?饭后如何散步才能减肥?

来源:湘雅二医院体检中心 日期:2020-01-19 11:08 点击:

饭后散步能减肥吗? 饭后如何散步才能减肥?由于生活条件的改善,很多人会在饭后的时候进行散步,特别是老年人,在晚餐散步是非常好的,不仅可以愉悦身心,还可以起到促进肠胃消化以及促进睡眠的效果,同时吃完晚饭散步是可以减肥的。吃完晚饭之后不宜马上坐下以及躺着睡觉,不然会导致变胖,而且肠胃的蠕动也会减弱。

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饭后散步可以减肥吗

饭后散步肯定有助于消化。饭后如果不爱动,不是坐着就是躺着,我觉得这个时候堆积脂肪,增胖是肯定的。所以,从这点来讲,饭后散步肯定是对控制体重有帮助的。

每天晚饭后散步1小时或慢跑1小时是可以达到瘦身效果的,但也控制饮食,不能讲跑步回来又吃东西,这样做再多运动也是没用的,而且饭后散步和慢跑还是健康运动呢。在散步的过程中上肢要随着步子的节奏摆动,走的线也要直,不能拐来拐去。要想达到减肥瘦身的目的,那么你每天散步的时间要保持在半小时到一小时之间,不过其具体强度,还是要以各人不同的体质来合理安排,通常情况下只要能微微出汗就可以了。

饭后休息半个小时再开始散步

尽量的休息30分钟,再去轻微的运动。不应该剧烈运动的,由于饭后肠胃都在消化,血液都在肠胃,不适于马上运动散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,建议在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后如何散步才能减肥

1、晚饭后两小时瘦身快

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间建议是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了大,此时行走比较容易减脂。

2、走路也要讲究速度

速度很关键,可以选择以12分钟走1、5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

3、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为好。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

4、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

饭后散步能减肥吗? 饭后如何散步才能减肥?适当的运动可以让我们的身体变得比较的强壮,并且也可以让我们的身体比较容易消化,所以对于人们来说吃饭之后运动是一件好事,但是需要注意的是在饭后运动的强度以及运动方式因为过于剧烈的运动是很有可能带来反效果,所以建议大家慎重。

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